Как побороть усталость? Советы практического психолога
Вы, наверное, переживали состояние, когда то, что раньше делали легко и незаметно, начинало требовать от Вас определенных усилий, Вам ничего не хотелось делать, все валилось из рук, жизнь становилась скучной и однообразной.
Обычно такое состояние мы переживаем в период усталости.
Усталость — это состояние утомления, истощения, ослабления организма от продолжительной работы или от какой-либо деятельности. Она является защитной реакцией организма на утомление, дает человеку сигнал, что пора остановиться, сделать передышку вследствие продолжительных физических, умственных или психологических нагрузок.
Усталость бывает физическая, эмоциональная, психологическая, профессиональная и т. д. Все это зависит от того, что именно способствовало тому, что человек потерял большое количество энергии, из-за чего потерял интерес к жизни. Усталость может быть следствием переутомления, плохого сна, беспокойства, скуки. Стрессовая ситуация, тревога и депрессия — причина усталости.
Физическая усталость наступает чаще всего у тех людей, которые ведут слишком активный образ жизни, пытаются все делать быстро.
По аналогии с физической усталостью, эмоциональная усталость возникает, когда мы тратим слишком много душевных сил и не успеваем их восстанавливать. Причинами эмоциональной и психологической усталости могут быть переживания и волнения, навязчивые мысли, нервное напряжение т. д. Проявления эмоциональной усталости: раздражение, разочарование, скука, невозможность сосредоточиться, бессонница, упадок сил и др.
Причинами профессиональной усталости может быть потеря интереса к работе, напряженные отношения с коллегами, однообразие работы, неспособность справиться с нагрузкой, низкая заработная плата, неорганизованность рабочего дня, рабочего места; невозможность своевременно получать отдых, отсутствие профессионального роста и др.
Признаки профессиональной усталости:
Пляка Л. В., доцент кафедры педагогики и психологии ИПКСФ НФаУ, канд. психол. наук, практический психолог высшей категории
![](http://modern-pharmacy.com.ua/wp-content/uploads/2017/06/Psiholog_ystalost.gif)
- утром человек с большим усилием заставляет себя идти на работу, хотя раньше не испытывал такого сильного нежелания;
- он стал раздражительным, и незначительная мелочь способна вывести его из себя;
- отношения с коллегами становятся все более натянутыми и оставляют желать лучшего;
- исполнение прямых обязанностей вызывает у провизора неприязнь и желание скорее «расправиться» с этим;
- работоспособность значительно снизилась, но провизор списывает это на авитаминоз, недосыпание и вынужденную работу одновременно над несколькими проектами.
- человек засыпает быстро;
- сон непрерывен, отсутствуют ночные пробуждения;
- продолжительность сна не является слишком короткой;
- сон не является слишком чутким.
Сон… Мы проводим во сне половину жизни!
Сном занимается специальная наука — сомнология. Сколько нужно спать? У каждого человека своя норма сна. Но в среднем — не меньше 8 часов в день. Когда ложиться спать? Желательно в 22–23 часа. Обязательно — до 24 часов. Как заснуть сразу и спать крепко? Рекомендуется:- прогулка перед сном;
- проветривать спальню;
- спать только в свободной одежде из льна или хлопка;
- в спальне выключать на ночь бытовые приборы;
- стараться думать только о хорошем.
![](http://modern-pharmacy.com.ua/wp-content/uploads/2016/06/Plyaka.jpg)