Здоровый сон: вернуть все краски жизни!

Как же приятно просыпаться утром с первыми лучиками теплого солнышка, потягиваясь после сладкого сна вспоминать приятные сновидения и предвкушать насыщенный позитивными событиями день. Однако, суровый зимний период, нынешнее напряженное время, неутешительные новости, постоянные проблемы, заботы в семье, быту или на работе не добавляют нам радости и все чаще приводят к бессоннице. А между тем, полноценный сон очень важен, так как именно во время сна происходит восстановление функций всех органов и систем, а также общее расслабление организма.

 Сон  (лат. somnus) — это особое генетически обоснованное состояние организма, характеризующееся закономерной последовательной сменой определенных циклов, фаз и стадий, характеризующееся пребыванием в состоянии минимальной мозговой деятельности и пониженной реакцией на окружающий мир.

Ни для кого не секрет, что каждодневный крепкий глубокий сон не только способствует психическому и соматическому здоровью, но и делает нас более привлекательными.

Некоторые из нас не раз сталкивались с проблемой бессонницы. По данным доклада Всемирной организации здравоохранения каждый 2-й житель планеты периодически жалуется на нарушения сна, а каждый 10-й человек имеет выраженные симптомы хронической бессонницы.

  Бессонница (инсомния) — это расстройство сна, которое характеризуется недостаточной продолжительностью или неудовлетворительным качеством сна либо сочетанием этих явлений, беспокоящие больного минимум три раза в неделю на протяжении одного месяца.

Вообще можно сказать, что бессонница, зачастую, привилегия людей с интеллектом. Тот, кто особо не стремится перегружать свой мозг, тот, кому в жизни нет дела до происходящего вокруг, практически никогда не испытывает проблем со сном. У тех же, чей мозг просто физически не в силах справиться с предлагаемой нагрузкой и постоянно работает в запредельном режиме, часто возникают трудности с засыпанием.

Хотя многие не считают это явление серьезной проблемой и игнорируют ее, нарушения сна могут оказывать серьезное влияние на физиологическое, эмоциональное и психологическое состояние человека.

Современная наука выделяет более чем 90 вариантов нарушений сна, которые могут представлять серьезную угрозу физическому и психическому здоровью человека.

Сегодня, расстройства сна из личной проблемы превратились в проблему социальную, став причиной многих транспортных и техногенных аварий и катастроф, включая даже такие известные случаи, как авария на Чернобыльской АЭС.

Раздражительность, психическая неустойчивость, ухудшение памяти — все это верные друзья бессонницы! Одна бессонная ночь снижает умственную работоспособность на 10%, а каждая из последующих ночей без сна или с поверхностным сном — на 25%.

Установлено, что самые глубокие процессы в организме отдыхают раньше, чем более поверхностные. Например, головной мозг отдыхает в промежутке с 21:00 до 23:00. Поэтому засыпание после 23:00 приведет к тому, что функции мозга постепенно будут снижаться. Не сразу, а постепенно, начиная со снижения концентрации внимания и высокой напряженности умственного труда.

Интересен тот факт, что каждый из нас имеет свою индивидуальную потребность во сне, на которую влияет множество факторов: возраст, привычный режим дня, род трудовой деятельности, сопутствующие заболевания. Для людей, ведущих активный образ жизни с высоким нервным напряжением, спать необходимо не менее 8 часов. Однако во всех случаях рекомендуется ложиться спать не позже 22:00.

Необходимо отметить, что многие люди, приписывающие себя к отряду «сов», считают, то позднее бодрствование полезно, однако это ложное мнение. Уже давно научно доказано, что жаворонки здоровее «сов», да и выглядят моложе.

Существует интересное предположение, что мелатонин — гормон сна — наша «защита» от старости и онкологических заболеваний — вырабатывается именно под воздействием рассветных лучей. Именно поэтому ученые настоятельно рекомендуют «совам» попробовать стать «жаворонками» и ложиться спать не позднее 22:00.

Наиболее распространены проблемы со сном у женщин и пожилых людей. Женщины страдают бессонницей в 1,5 раза чаще, чем мужчины, люди старше 75 лет — в 2 раза чаще, чем в среднем возрасте. Возрастные изменения сна, злоупотребление снотворными препаратами, нарушение распорядка сна, сопутствующие заболевания приводят к особой сложности при лечении бессонницы у лиц пожилого и старческого возраста.

Ведущим фактором хронизации бессонницы является постоянное пребывание в условиях стресса, которому способствуют:

• безысходность или неопределенность ситуации, к которой трудно приспособиться;
• высокая интенсивность или продолжительность стресс-реакции, завершающейся истощением адаптивных резервов;
• личностные или биологические особенности, определяющие слабость антистрессорной защиты;
• использование для защиты от стресса опасных для здоровья и жизни приемов.

Хронические стрессы, изменяющие структуру сна, даже после своего окончания не проходят бесследно для организма, формируя предрасположенность к различным заболеваниям.

Доказано, что бессонница вызывает артериальную гипертензию, сердечную аритмию, сахарный диабет, ожирение, потерю памяти, снижение иммунитета, депрессию, ухудшение метаболизма углеводов и многое другое. В качестве примера можно упомянуть американского ученика средней школы Рэнди Гарднера, который ради эксперимента бодрствовал на протяжении 11 дней, что привело к полному отсутствию речи на 11-е сутки!

  Длительная бессонница способна вызвать сильные галлюцинации зрительного характера в ориентации и пространстве, эффект которых сходен с эффектом от приема наркотических средств.

Сегодня существует несколько теорий, объясняющих возникновение бессонницы (инсомнии): физиологическая, поведенческая, нейрокогнитивная.

Общим ключевым моментом всех моделей является гиперактивация организма, проявляющаяся на разных уровнях. Она развивается у предрасположенных пациентов и проявляется неспособностью систем, отвечающих за сон подавить активность систем бодрствования и, следовательно, повышенной чувствительностью к внешним стимулам.

Итак, давайте немного подробнее рассмотрим механизм бессонницы. У человека центром сна и бодрствования является лимбическая система. Сон каждого управляется «циркадными часами», расположенными в определенном ядре гипоталамуса. Перед тем, как мы отправляемся в «царство Морфея» снижается мозговая активность, сердцебиение становится более редким, а дыхание — менее глубоким. В этот момент  уменьшается выброс в кровь гормона кортизола и увеличивается выработка мелатонина и соматотропного гормона. В этом заключается процесс нормального засыпания. При бессоннице же этот процесс нарушен. Гиперактивация лимбической зоны активирует кору головного мозга, а «несостоятельность» конкретных звеньев механизмов сна приводит к специфическим и в определенном смысле индивидуальным проявлениям.

Бессонница может быть эпизодической (транзиторной, преходящей), продолжительностью до 1-й недели, возникающей как реакция на какую-либо жизненную ситуацию, вследствие нарушения привычных хронобиологических ритмов, приема лекарственных препаратов и т. д.

Также различают острую (кратковременную) бессонницу, длящуюся менее 4 недель. Такой вариант бессонницы развивается при длительных стрессовых воздействиях, хронических болевых синдромах, ряде соматических заболеваний, нарушениях адаптации.

Как следствие психической или соматической патологии или как первичное расстройство развивается хроническая (4 и более недель) бессонница.

Хотя, кажется, что это не так уж и страшно, ну подумаешь, сегодня не уснул нормально, завтра получится, этой проблемой занимаются целые институты. Бессонница многообразна, точнее, многообразны ее виды. А вот универсального способа лечения нет. Так как нет единой причины, вызывающей нарушения сна.

Современная фармакология предлагает всевозможные лекарственные препараты, способствующие засыпанию, а также гарантирующие наступление сна. Однако, принимая их, следует помнить, что самое лучшее лекарство против бессонницы — это найти причину и устранить ее. Снотворные препараты в большинстве своем не дают такого хорошего и здорового сна, от которого человек получает удовольствие. Лучше для начала попробовать улучшить «гигиену сна», а также обратиться к фитопрепаратам.

Актуальность применения растительных препаратов связана с комплексным, мягким устранием симптомов, минимальным воздействием на человеческий организм, низким уровнем противопоказаний и побочных действий.

Одним из таких средств на рынке Украины является ЦЕНТРАЛ Б («Ротафарм Лимитед», Великобритания). ЦЕНТРАЛ Б — комбинированный фитопрепарат, обладающий седативным действием. В его состав входят три компонента — сухие водно-спиртовые экстракты лекарственных растений: валерианы, пассифлоры, боярышника.

Седативные и противотревожные свойства перичисленных лекарственных растений на протяжении многих лет используют при повышенной нервной возбудимости, раздражительности, нарушениях сна, ощущении тревоги, подавленности. Эффект взаимного усиления трех грамотно подобранных лекарственных растений — валерианы, боярышника и пассифлоры — известен врачам различных стран по аббревиатуре CPV (Crataegus pinnati-fida, Passiflora incarnata, Valeriana officinalis). Комбинация хорошо изучена и низкотоксична.

Валериана как натуральное успокоительное средство известно человечеству с незапамятных времен. Диоскорид писал о валериане как о «средстве, способном управлять мыслями». Валериана оказывает многостороннее действие  на организм, угнетает центральную нервную систему, оказывает седативное действие, обладает коронарорасширяющими и гипотензивными, спазмолитическими и желчегонными свойствами. Прием валерианы в сочетании с другими седативными лекарственными растениями усиливает их действие, удлиняя сон.

Боярышник — отличное сердечное средство. Его действие обусловлено флавоноидами и проантоцианидинами. Боярышник стимулирует работу сердца, особенно при «утомленном сердце», снижает содержание холестерина в крови, расширяет кровеносные сосуды, в том числе коронарные и сосуды головного мозга, оказывает гипотензивное действие, устраняет нарушения ритма сердца, снижает возбудимость центральной нервной системы, нормализует сон и общее состояние организма.

Пассифлора как лекарственное растение была впервые представлена в 1839 г. Однако, еще древние инки варили отвар на ее основе, как мощное успокоительное средство. Совокупность биологически активных веществ пассифлоры (флавоноид — витексин, алкалоиды) обусловливают ее выраженное седативное, легкое противотревожное и снотворное действие без угнетенности после пробуждения. Кроме того, пассифлора обладает противосудорожными и спазмолитическими свойствами, благоприятно влияет на настроение при депрессии.

Благодаря вышеперечисленным лекарственным растениям многогранный ЦЕНТРАЛ Б эффективен при нарушениях сна, тревоге, повышенной раздражительности и нервном напряжении.

ЦЕНТРАЛ Б выпускается в виде капсул для употребления внутрь, которые рекомендуется запивать достаточным количеством воды взрослым и детям с 12 лет.

При повышенной нерв­ной возбудимости, нервном напряжении, раздражительности, чувстве тревоги и подавленности, обычно, назначают по 1–2 капсуле 3 раза в сутки. Максимальная су­точная доза — 4 капсулы.

При нарушении сна рекомендуемый режим употребления 2 капсулы за полчаса до сна.

Важно отметить, что ЦЕНТРАЛ Б не вызывает привыкания и синдрома отмены.

Учитывая всю важность проблемы бессонницы, мы должны больше знать об этом заболевании. Так как, только здоровый сон сохранит здоровье на долгие годы, снимет усталость и напряжение, а также вернет способность радоваться жизни и творить.

Удачи Вам в преодолении проблем! Будьте здоровы и берегите себя!   Светлана Мамедова канд фарм. наук, НФаУ