Поддерживаем и сохраняем психическое здоровье

По данным Всемирной организации здравоохранения здоровье человека зависит на 8–10 % от медицины, на 30 % от экологии и на 52–60 % – от образа жизни.

На кануне Нового 2018 года, в преддверии выходных дней и семейных праздников, хотелось бы поднять тему о психическом здоровье и о правилах, которые помогут сохранить его в хорошем состоянии. Начнем Новый год по-новому.

Благополучие любого человека начинается с гармонии, душевного благоприятного состояния и психического здоровья. По определению Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), «психическое здоровье – это состояние благополучия, которое позволяет человеку реализовывать свой потенциал, преодолевать жизненные трудности и стрессы, плодотворно работать, участвовать в общественной жизни т. д.». Психическое здоровье – это определенный резерв сил, благодаря которым человек может преодолеть стрессы или затруднения. Противоположность психическому здоровью – это психические отклонения, психические расстройства и психические заболевания. У людей с психическими расстройствами могут наблюдаться различные физические, эмоциональные, когнитивные, поведенческие и перцептивные симптомы. ВОЗ выделяет следующие критерии психического здоровья:
  • осознание и чувство непрерывности, постоянства и идентичности своего физического и психического «Я»;
  • чувство постоянства и идентичности переживаний в однотипных ситуациях;
  • критичность к себе и своей собственной психической продукции (деятельности) и ее результатам;
  • соответствие психических реакций (адекватность) силе и частоте средовых воздействий, социальным обстоятельствам и ситуациям;
  • способность самоуправления поведением в соответствии с социальными нормами, правилами, законами;
  • способность планировать собственную жизнедеятельность и реализовывать эти планы;
  • способность изменять способ поведения в зависимости от смены жизненных ситуаций и обстоятельств.
  Укреплению психического здоровья необходимо уделять внимание на протяжении всей жизни, чтобы обеспечить здоровый жизненный старт для детей и предотвратить психические расстройства в зрелости и старости. Подобно тому, как физическое здоровье требует усилий для его поддержания, так же и психическое здоровье. Чем больше сил и времени вы вкладываете в него, тем лучше оно будет. Какие же основные правила поддержания и сохранения психического здоровья? Прежде всего это рациональное питание. Пища, влияет не только на физическое здоровье, но и на психическое тоже. Например, некоторые продукты (соль, сахар, лук, чеснок, газированные напитки) часто увеличивают количество гормонов в организме, которые способствуют проявлению ненависти, гнева, вызывают напряжение. И наоборот – употребление большого количества воды, фруктов, овощей помогает управлять эмоциями, поддерживать стабильное состояние организма. Далее важна активность: физическая, профессиональная и «пассивная». Физическое здоровье тесно связано с психическим здоровьем. Упражнения не только укрепляют мышцы, сердце, но и способствуют образованию гормонов – эндорфинов, которые улучшают настроение и действуют как естественные энергетики. Профессиональная активность – это занятие любим делом, профессией, любым видом деятельности. Слово «любимым» здесь является ключевым. При занятии чем-либо, что нам не нравится, мы всегда будем испытывать негативные ощущения и эмоции. Поэтому не мало важно заниматься тем видом деятельности, который по крайней мере не вызывает у вас отрицательных эмоций. «Пассивная» активность подразумевает сон, отдых. Сон – это время, когда ваш организм восстанавливается и обрабатывает стресс, которому подвергся в течение дня. Это время, когда ваш мозг отдыхает. Сон также позволяет телу и напряженным мышцам расслабиться после тяжелого дня. Важно, чтобы ночной сон был достаточно длительным, а также чтобы качество вашего сна было хорошим. Например, обеспечьте, чтобы в ночное время вас не будил шум. Чтобы уменьшить уровень стресса человеку необходимо 68 часов спокойного сна каждую ночь. Так же важно уметь управлять своими эмоциями и чувствами. Умение управлять негативными эмоциями – важный фактор психического здоровья, показатель эмоционального интеллекта. Одним из важных моментов в управлении эмоциями – это осознание внутренних выгод в тех или иных вроде бы негативных для нас эмоциональных состояниях. Как правило, люди не осознают, что вот эта злость или обида, этот страх или ужасное расстройство, эта истерика или вдруг навалившаяся усталость не совсем «природно-естественные реакции», а наш не вполне осознаваемый личный выбор, выгодных нам в этой ситуации и решающий наши те или иные задачи. И пока мы не осознали, зачем мы сейчас переживаем то, что мы переживаем, попытки снять это состояние будут малоэффективными: только отвлечетесь, состояние тут же вернется к вам вновь. Своими эмоциями умеют управлять не все. Не всеми эмоциями управлять можно в принципе. Но свои способности к управлению эмоциями можно развивать, если поставить себе такую задачу. Учиться управлять эмоциями можно самостоятельно, либо обращаться к специалистам. Эмоциями нужно не только уметь управлять, но и принимать их. Занимайтесь самоанализом, таким образом вы будете знать о своих слабых местах. Если вы знаете, какие ситуации вызывают у вас расстройство или чрезмерную реакцию, это поможет оградить себя от стресса. Вы можете избежать их или попытаться понять, что в них такого, что вас беспокоит. Если вы постараетесь точно указать причину своего дискомфорта, возможно, вы увидите ситуацию в новом свете. Возможно, вы очень беспокоитесь, когда приходится говорить публично. Опять-таки, вы можете постараться избегать таких ситуаций или набраться уверенности на курсах публичных выступлений (во многих колледжах предлагаются курсы, специально предназначенные для обучения контролировать беспокойство при выступлениях). Настройте себя позитивно. Вместо того чтобы думать: «Все только и ждут покритиковать меня, как только я открою рот», вы можете сказать себе: «Людям будет интересно то, что я собираюсь сказать, и я останусь спокойным даже, если сделаю несколько ошибок». Также можно практиковать и другие способы, например, освободите хотя бы один час в неделю для своих личных дел, развивайте свои таланты и интересы, меняйте мышление с негативного на позитивное, читайте книги, которые вдохновляют, разгадывайте кроссворды, больше общайтесь, прогуливайтесь в парке, займитесь медитацией и т. д. Все это поможет обрести гармонию и внутреннее чувство удовлетворенности. Заканчивая эту небольшую статью, хотелось бы пожелать вам на кануне Нового года провести эти праздничные дни в кругу самых близких людей и друзей, позаботиться о них и о себе! Свершения самых заветных желаний, достижения целей! Пусть этот Новый год принесет массу приятных впечатлений, сюрпризов и подарков!  

Тест: «Свойственно ли вам терять над собой контроль в присутствии окружающих?»

Окружающие благожелательно относятся к человеку, который ведет себя естественно и непринужденно. Но стоит кому-то потерять самообладание, как его начинают называть плохо воспитанным и даже грубым человеком. Способны ли вы управлять своим поведением в присутствии окружающих? Этот тест поможет вам это понять и, может быть, что-то изменить в вашем поведении.
  1. Случалось ли вам говорить посторонним важные вещи, если вас об этом даже не просили?
а) случалось (1 балл); б) трудно припомнить такой случай (2 балла); в) нет, я с осторожностью рассказываю о важных вещах (3 балла).
  1. Что вы считаете наиболее главным: непринужденность или правила хорошего тона?
а) мне кажется, что важно и то, и другое (2 балла); б) конечно же, воспитанность важнее (3 балла); в) непринужденность (1 балл).
  1. Если помехой Вашим делам станут не обстоятельства, а поступки людей, вас это остановит?
а) нет, меня трудно чем бы то ни было остановить (1 балл); б) конечно, в такой ситуации невозможно продолжать начатое дело (3 балла); в) затрудняюсь ответить (2 балла).
  1. Что вы считаете основным в воспитании детей?
а) тепло и заботу (1 балл); б) в воспитании детей важны многие моменты (2 балла); в) прививание детям правильных взглядов (3 балла).
  1. Какую форму турпоездки вы находите самой лучшей?
а) организованные экскурсии (3 балла); б) собственный маршрут (1 балл); в) мне нравятся разные формы туристических поездок (2 балла).
  1. Как вы ведете себя в тех случаях, когда ваши друзья подшучивают над вами?
а) веселюсь вместе с ними (1 балл); б) обычно в таких случаях я на них обижаюсь (3 балла); в) моя реакция в таких случаях зависит от моего настроения (2 балла).
  1. Как вы поступаете, если в вашем присутствии высказываются убеждения, противные вашим собственным?
а) не могу их слушать (3 балла); б) мне это не нравится, но я предпочитаю промолчать (2 балла); в) отношусь терпимо к убеждениям, которых не разделяю (1 балл).
  1. Предпочитаете ли вы решать все проблемы, касающиеся лично вас, самостоятельно?
а) конечно (3 балла); б) иногда мне приходится с кем-нибудь советоваться (2 балла); в) мне не свойственна самостоятельность в решении проблем (1 балл).
  1. Если бы вам предложили выбрать профессию заново, какую из перечисленных специальностей вы бы предпочли?
а) геолога (1 балл); б) страхового агента (2 балла); в) учителя (3 балла).
  1. Что вы подумаете, если узнаете, что некоторые люди о вас плохо отзываются?
а) постараюсь переубедить их (3 балла); б) не обращаю на это внимания (1 балл); в) очень переживаю по этому поводу (2 балла). Теперь вы можете суммировать баллы ваших ответов и узнать свою характеристику. От 10 до 16 баллов. Вы всегда действуете только из своих личных побуждений. Ваше поведение иногда непредсказуемо даже для вас. Такая спонтанность порой затрудняет ваши отношения с окружающими. Вы нередко теряете контроль над своими эмоциями, но вместе с тем вы обаятельны и умеете нравиться. Ваша естественность не может не покорять окружающих. От 17 до 23 баллов. Вы умеете управлять своим поведением, но все же это умение иногда вас подводит. В конфликтных ситуациях вы можете проявлять излишнюю эмоциональность, о чем спустя некоторое время сожалеете. Вам не хватает совсем немного, чтобы держать себя в присутствии окружающих подобающим образом.

От 24 до 30 баллов. Вы очень проницательны, ваше поведение отличается разумным подходом к происходящим событиям и окружающим вас людям. Но с другой стороны вас кое-кто недолюбливает: в некоторых случаях ваша холодность и манерное поведение неуместны. Чаще будьте искренними с людьми, и тогда у вас не будет проблем во взаимоотношениях с окружающими.

  Шаповалова В. С., к. психол. н., практический психолог ІІ категории НФаУ, ст. преподаватель кафедры педагогики и психологии НФаУ