Отдых и восстановление: «перезагрузка»

Наконец-то наступило лето – и отпуск не за горами! Отпуск – это время, которого мы с нетерпением ждем весь год. От него зависит наше дальнейшее самочувствие и работоспособность. Оказывается, что отдыхать во время отпуска тоже нужно уметь. Важно знать, как спланировать и организовать свободное время. Каждый из нас хочет провести его как можно лучше и отдохнуть от напряженной работы, физической и эмоциональной усталости, так как для того, чтобы продуктивно работать, надо восстанавливать свои силы.

Абсолютно достоверно установлено, что отдохнуть задним числом, так же, как и «наотдыхаться» наперед невозможно. Нервная система не позволит. Восстановление сил происходит на трех уровнях: ежедневный кратковременный отдых, еженедельное восстановление сил и ежегодный «капитальный ремонт» организма. С отдыхом все сложится, если позаботиться о теле и самочувствии, эмоциях и настроении, людях и мыслях, которые вас будут сопровождать. Лучше всего тело расслабляется благодаря переключению ритмов активности и пассивности.

Каких же правил необходимо придерживаться, чтобы эффективно отдохнуть? Существует множество рекомендаций относительно этого. Вашему вниманию предлагаем то, что должно присутствовать в отдыхе каждого человека, каждого из нас.

  1. Начните с анализа и сравнения. Проанализируйте предыдущие отпуска и выделите в них что-то общее, то что вам понравилось, и то, что не устраивало вовсе. Сделайте правильные выводы. Повторите в нынешнем отпуске то, что и раньше вызывало ваши положительные эмоции и примите меры, чтобы не возвращаться к тому, что вызвало когда-то сожаление.
  2. Смените вид деятельности, обстановки в целом. Если ваша профессиональная деятельность предполагает физический труд – забудьте о нем. Если работа связана с шумом – обеспечьте себе на отдыхе тишину. Если работа связана с компьютером – максимально оградите себя от него. Делайте все, что максимально противоположно вашей профессиональной деятельности, таким образом, нервная система переключается, а вы – отдыхаете. Это вовсе не значит, что нужно отказаться от того, что вам нравится делать. Надо лишь научиться воспринимать новые идеи и возможности и давать себе их реализовывать.

Это зависит от пристрастий, потребностей и, разумеется, возможностей человека. Например, для одного человека величайшим удовольствием являются три недели, проведенные на пляже под ласковыми лучами солнца, а для другого такой отдых неприемлем, ему необходимы путешествия, новые впечатления, приключения и общение с интересными людьми. Не следует утверждать, что один проводит отпуск хорошо, а другой плохо, все зависит от характера, интересов и потребностей человека. Необходимо, чтобы каждый человек организовал свой досуг с учетом своих собственных желаний и возможностей, не следует заставлять себя заниматься альпинизмом, если вам это не доставляет удовольствия.

  1. Безусловно, во время отпуска нужно укрепить здоровье. Речь идет не о дорогих курортах в жарких странах, здоровью можно уделить внимание, будучи дома. Отдыхайте физически и морально, высыпайтесь, дайте голове отдохнуть.

Уделите внимание не только физическому здоровью, но и психическому. Порадуйте себя тем, на что всегда не хватает времени. Сходите в парк, съездите в лес, посетите пляж или бассейн. Например, если вы всю жизнь живете в большом городе, то наверняка вам было некогда изучать местные достопримечательности и посещать музеи. Почему бы не представить себе, что вы здесь гость? Отправьтесь, например, на обзорную автобусную экскурсию по городу.

  1. Отпуск – это еще и новые впечатления, эмоции, открытия. Даже если они всегда такие, какими вы их представляли заранее, в данном случае важен глоток свежести, чего-то нового, что позволит встряхнуться и «перезагрузиться». Смена места или окружения позволит также взглянуть на себя со стороны, лучше познать себя, открыть новые грани бытия и полнее представлять целостность мира.

Все выше перечисленное носит рекомендательный характер, но является основой для хорошего физического, морального и психологического отдыха, гармонизации собственного состояния.

Чтобы хорошо отдохнуть в отпуске, не обязательно объездить весь мир. Ощущение радости от каждого мгновения жизни лежит в глубине нашей души и просто закрыто сверху постоянным напряжением, стрессом. Посещайте те места, к которым лежит душа и берите качеством, а не количеством. Только так можно хорошо отдохнуть в отпуске.

Предлагаемый вашему вниманию тест поможет определить, насколько вы переутомились и какой вид отдыха вам необходим для восстановления растраченных эмоциональных и физических сил. Нужно лишь честно ответить «да» или «нет» на предлагаемые вопросы.

Не пора ли вам отдохнуть?

 

  1. На вас все чаще стала наваливаться усталость в середине дня?
  2. Вы с трудом засыпаете?
  3. Ваш сон стал прерывистым, беспокойным?
  4. На работе вы многое не успеваете сделать?
  5. Вы начали уставать от обычных, привычных нагрузок?
  6. Последнее время вас многое не радует?
  7. Вас стали выводить из себя мелочи жизни?
  8. У вас начал снижаться интерес к интимным отношениям?
  9. По утрам вы не чувствуете себя отдохнувшим (ей)?
  10. Днем на вас все чаще наваливается сонливость?
  11. Дома у вас все стало валиться из рук?
  12. Вам все труднее и труднее сосредоточиваться?
  13. Вы стали забывчивы?
  14. Выходные дни не приносят вам избавления от накопившейся за рабочую неделю усталости?
  15. У вас снизился интерес к работе?
  16. Вы стали легко реагировать на любые погодные катаклизмы?
  17. Вы начали испытывать непонятное внутреннее напряжение?
  18. Вы мечтаете оказаться на каком-нибудь необитаемом острове?

 

Cложите набранные вами баллы и оцените полученный результат. За каждый положительный ответ «да» полагается 2 балла, а за каждый отрицательный «нет» – 0.

Если в итоге вами набрано всего от 0 до 6 баллов, то это может означать, что вы пока полны физических и душевных сил, а потому готовы работать все с той же интенсивностью без ущерба для своего нервного и физического здоровья. Однако не считайте себя двужильным, не пополняйте ряды трудоголиков, а потому не отказывайтесь от положенного вам отпуска и постарайтесь его провести с максимальной пользой для себя.

Набранная сумма баллов в пределах между 6 и 20 свидетельствует о том, что у вас появились первые признаки усталости. Вам неплохо было бы как можно скорее начать больше отдыхать. Если же у вас пока нет возможности использовать полноценный отпуск, то хотя бы чаще вырывайтесь на природу.

Если же сумма набранных баллов находится в промежутке между 22 и 36, то это уже достаточно ясно говорит о том, что у вас имеется выраженное тяжелое переутомление, возможно, достигшее опасной, «кризисной» черты. Если вам не удастся взять отпуск в ближайшее время, то, возможно, скоро вам уже придется обращаться за помощью к соответствующим медицинским специалистам.

Шаповалова В. С.к. псих. н., практический психолог
ІІ категории НФаУ, ст. преподаватель кафедры педагогики
и психологии НФаУ